Estando em casa, não contamos com o apoio de um profissional para nos dizer se aquele exercício está errado ou se a dor que fica após indica bons resultados ou que algo está errado.
O movimento é equivalent ao da barra fixa, mas mais próximo ao solo. O corpo fica numa posição mais horizontal e as pernas apoiadas no chão. utilize a pegada aberta e pronada (palmas da mão para fora). O movimento pode ser feito em uma mesa bem firme, por exemplo.
Enquanto a da frente se flexiona, a de trás provide para dar equilíbrio. Exige mais equilíbrio e é capaz de oferecer um treino mais direcionado ao desenvolvimento dos músculos das coxas.
Assim, você estimula mais as musculaturas envolvidas na atividade e também evita lesões. E lembre-se de fazer intervalos de 30 a 40 segundos entre cada série e também entre as diferentes atividades. Enfim, vamos ao que interessa: os exercícios!
Esse exercício aeróbico pode ser feito em qualquer lugar, seja da sua casa ou da academia. Você também pode contar com o auxílio de elásticos amarrado nas pernas para aumentar a intensidade da atividade. Outra dica muito importante é utilizar roupas e tênis confortáveis.
Esta variação é a mais simples e tradicional, proporcionando um movimento completo. Pode ser feita em casa, sem o uso de pesos, apenas focando na movimentação completa.
A consistência dos treinos é um dos principais pilares para conseguir obter resultados na musculação a longo prazo. Porém há muitas ocasiões onde não é possível ir à academia e continuar os treinos.
Já existe o consenso sobre como se exercitar melhora nossa qualidade de vida em diversos aspectos, mas em tempos de pandemia, quando diversas doenças enquadradas como “grupo de risco” podem ter como origem o sedentarismo, se manter em movimento é uma maneira de evitar, ainda mais, riscos. “Estamos passando por uma pandemia na qual a maioria das pessoas que morreram tinham doenças relacionadas ao sedentarismo, diabetic issues, obesidade, hipertensão… e falta da atividade física constante.
Não precisa treinar todos os dias, de duas a três vezes por semana já será o suficiente para promover grandes resultados. Coloque os seus melhores dias e horários na click here sua agenda, aqueles que são inadiáveis.
Você deve ficar em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Dê um salto para a esquerda e fique apoiado apenas na perna de mesmo lado.
Segurar os halteres com as mãos em pegada neutra, depois flexionar lentamente os cotovelos até contrair ao máximo a musculatura, depois descer de maneira controlada retornando à posição inicial.
Exemplos são os agachamentos, que ativam todos os músculos das pernas e dos glúteos, as flexões de braço, que trabalham peito, tríceps e ombros, e barra fixa, que ativa os músculos das costas, dos bíceps e da parte posterior dos ombros.
Dessa forma montamos um treino de exemplo com todos os exercícios mostrados acima para te ajudar a continuar treinando em casa.
Antes do treino, fazer exercícios de alongamentos para elevar a temperatura corporal e preparar os músculos e as articulações;